아침 공복 운동 효과 제대로 보려면!!

Diet|2018.11.24 11:00






다이어트를 실패하는 가장 큰 문제는

'요요현상' 인데요!


어찌어찌 살은 뺐다고해도

조금만 관리가 흐트러지면

오히려 그전보다 살이 더 찌는 현상이

나타날 수 있어요.


요요없이 체중관리를 하기 위해서는

'운동'이 필수라고해요.

다이어트를 할때에는 식단이 정말 중요하지만,

평생을 다이어트 식단으로 살아갈 순 없죠~


어느정도 먹는 컨디션을 올리고

틈틈히 운동을 꾸준히 해준다면

요요 없이 건강한 몸을 유지할 수 있는데요!










많은 분들께서 아침 공복 운동 효과에 대해

궁금해하실것 같아요~


이론적으로 따져본다면

아침 공복 운동 효과는

체지방을 태우기에 아주 좋다고해요!


운동을 할때 몸에 있는 영양소가 태워지는 순서는

탄수화물 -> 지방 -> 단백질 인데요!


우리몸은 자면서도 에너지를 소비하고 있어요.

전날 남은 에너지를 계속해서 소모를 하는것이죠.

아침에 일어나서

음식물을 섭취 하지 않고

운동을 하게 되면

들어온 탄수화물이 없으니

몸에 쌓인 지방부터 타게 되는것이죠~








하지만 너무 안먹으면서 운동을 하면

오히려 요요 현상이 올수도 있기 때문에

적당한 음식물 섭취는 필요해요


특히 여자의 경우 아침 공복 운동 효과 를 위해

오히려 아침을 간단하게라도 먹고

운동을 하는것이 지방을 태우는데 더 효과적이라는

연구결과도 있다고해요!

그러니 최소의 에너지원을 공급해 주고

아침 공복 운동 효과를 만들어 내는것이 좋답니다.


아침 운동 전 음식으로

꿀 한스푼, 사과 반조각, 요거트 등

부담스럽지 않으면서도 최소의 에너지를 보충할 수 있는

음식으로 아침을 드시고

운동을 시작해보세요!










만약 전날 미친듯이 때려먹었다면?

어떤 운동을 하는것이 좋을까요?!


많이 먹는다고 그것들이 바로 지방이 되진 않아요~

당장 몸의 무게가 늘어나는것은

붓기, 음식물 무게 등으로

그것들이 완전히 체지방이 되기까지는

어느정도 시간이 걸리기 때문에

그전에 에너지 소모를 해주는것이 좋은데요!


많이 먹었다고 많이 뛰기보다는

무산소운동 (웨이트, 근력운동) 위주로

먼저 해주는것이

탄수화물을 태우는데 효과적이예요!


그리고 그 다음 유산소 운동으로

지방을 태워주면

좀더 효과적으로 칼로리를 태워버릴 수 있어요!










그리고 많이 먹었다고

먹자마자 산책을 오랫동안 한다면

오히려 소화장애가 생길 수 있으니

식사후 산책은 10~15분을 넘기지 않는것이 좋아요~


빠른걸음보다는 천천~히

여유를 가지고 잠깐의 산책은

소화에 도움이 될 수 있지만


점심 식사후 살빼겠다고

오랫동안 산책하거나 뛰는것은

피하는것이 좋습니다!






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